你在早上醒来时感到烦躁和昏昏欲睡，但决心要高效工作。因为昨天并不顺利。

似乎每天的时间都不够用。你甚至没能完成一个只需要几个小时就能完成的重要项目。然而，你整天都在电脑前度过，甚至让伴侣独自吃晚餐，并取消了和朋友们的登山活动。

为了什么？你内疚地想起每次开始做想要工作时都会忍不住刷手机。在社交媒体上浏览时，你看到一位前同事的帖子，他的职业生涯已经取得了成功，而你的却没有——可能是因为你甚至连眼前的任务都无法完成。

为了弥补浪费掉的时间，你工作到深夜，却没有什么成果。当你最终上床睡觉时——对自己的拖延感到内疚，担心明天会很艰难，担心自己可能只是个工薪奴，而且为自己增加了困难——至少要过了一个小时才能入睡。

这听起来让你痛苦地感到熟悉吗？

许多人都会经历类似这样的日子，因为以下六个秘密习惯使我们感到痛苦。但它们不必如此。

不断查看手机

我们的手机始终与我们在一起，随时准备提供逃避我们不想做的事情的转移注意力的方式。

不断的通知和想要检查手机的冲动会打断我们的注意力，使完成任务所需的时间变得极其痛苦。然后我们会感到不满，因为我们屈服于分心，没有做我们本应该做的事情。

《社交困境》纪录片让我们相信，我们的手机和其中的社交媒体应用程序正在控制我们的大脑。但人类不是机器人，没有被设计成服从每一个建议。我们有能力控制我们注意力所关注的内容。

对你手机上的分心因素进行调整，这样外部触发器就不会促使你拿起手机。当你感到想偷看手机时，闭上眼睛，深呼吸，克服这个冲动。告诉自己如果你仍然想查看手机，你可以在10分钟后再看。

拖延症

把事情推到最后一刻会增加压力，使我们对自己感到不满。然而人们拖延是因为他们不想面对与完成项目相关的不适，如焦虑、不确定或无聊。

我一次又一次听到人们把自己标签为无望的“拖延者”。但拖延不是人类固有的特点，它是情绪调节问题。我们大多数人都可以学会更好地调节自己的情绪。

当你感到内心触发了焦虑、不确定或无聊等情绪时，试试这样做：识别你的感受并写下来，然后用好奇心而不是蔑视来探索这种情绪。不要排斥这种感觉；通过有意识地避免特定的思考，它们会变得更持久，这就是所谓的反讽处理现象。

你还可以使用时间分块法将每天的任务安排在日历中，这是一种比待办事项清单更有效的时间管理技巧。当你的日程表显示是处理任务的时间时，重要的是你要坚持下去。

你会因为专注并完成任务而感觉更好，而不是延长不做任务的不适感！

与他人比较

我们都曾因与他人比较而感到羡慕和不足。在社交媒体上观看他人生活的精彩片段时感到嫉妒，可能会加剧我们的FOMO（错失恐惧症 (Fear of missing out)）。

FOMO 是一种内部触发因素，可以使我们分心。感觉别人过得更好或过着更刺激的生活可能会让我们无法欣赏我们所拥有的，也无法努力改善自己。

它还会使我们追求别人想要的东西，如奢侈品。这种动机是外在的，它依赖于我们之外的因素，并不总是最好的动力因素。炫耀性消费让我们感觉好一段时间，但这种感觉总是会消失。外在动机甚至可能影响我们追求我们实际上并不想要的工作或目标。

内在动机是为了自身而做某事的愿望；行动本身就是奖励。不要过分关注他人的成功和他们对你的认可，而是关注自己。在自己的行动中寻找内在动机。

专注于负面因素

人类有一种倾向，就是专注于负面因素。

“负面事件比中立或积极事件更显著且更强烈地引起我们的注意”，所以我们才会常常陷入对负面事件的悔恨中。

这种心理偏向有助于我们从过去的经验中学习。然而，另一方面，过多地沉迷于负面思维和经历会导致负面心态。

例如，如果你一天的工作效率很低，最不应该做的是责备自己——这是一种心理陷阱。自责只会让你分心，从而形成一个恶性循环。

通过反省以达到自我意识是处理负面思维的有力工具。反省能够让你接触到你的思想和情感，自我反思让你对它们进行处理，而由此产生的洞察力可以付诸行动。

通过变得自我意识，你提高了控制自己情绪的能力。这不仅有助于对抗分心，还减轻了压力和焦虑，带来更大的幸福感。

不设定边界

不在工作、朋友和家人之间设定边界会导致心力憔悴，能量、创造力和动力的消耗。

将你的生活分为三个领域：你自己、你的工作和你的社交。在每个生活领域中都有其意义。

每个生活领域都应该在你的日程表中占据一定的空间；如果不这样做，你会感到不平衡和不协调。

一旦你确定了自己的在各个生活领域的意义——你就可以给各个生活领域安排时间，在每个生活领域中都有所作为。

一个按时间分配的日程表可以可视化你的每一天，并迫使你对自己拥有多少时间有一个现实的认识。它迫使你做出决策并设定边界。例如，每个星期六早上都留给家庭，工作相关任务只在周一至周五的上午7点到下午6点之间进行。

忽视自我照顾

不关心自己的身心健康会导致疲惫和不快乐的感觉，也就是所谓的精疲力竭。

照顾好自己其实是最重要的。如果您不照顾好自己，您的人际关系会受到影响，您的工作也无法达到最佳状态。

锻炼身体、充足睡眠、健康饮食以及花时间从事一项爱好，比如阅读、织毛衣或园艺，都是我们投资自己的方式。

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