现在比以往任何时候都更清楚的是，长寿在很大程度上受到饮食和锻炼等生活方式选择的影响，但最近一项未发表的研究发现，某些习惯会给你的寿命增加20多年。

上个月在美国营养学会年会上发表的这项研究发现，在40岁时养成七种健康习惯与男性额外的24年寿命有关。

40岁时女性身上也看到了将这些做法融入生活的好处，她们的寿命延长了21年。

该研究的主要作者、退伍军人事务部健康科学专家阮宣迈在一份新闻稿中说：“我们真的很惊讶，采用一种、两种、三种或全部七种生活习惯可以获得这么多好处。”。

“越早越好，即使你在40多岁、50多岁或60多岁时只做了一点改变，这仍然是有益的。”

按顺序列出的七种习惯，从对寿命影响最大开始，包括：

• 锻炼
• 戒烟
• 避免压力过大
• 坚持健康饮食
• 不过度饮酒
• 保持良好睡眠
• 保持积极的社会关系

即使只在日常生活中增加一种习惯，似乎也能为男性和女性分别多活4.5年或3.5年。而增加两种习惯使男性多活了7年，女性多活了8年。

这项观察性研究调查了70多万40岁至99岁的美国退伍军人的生活方式选择，他们都是一项名为“百万退伍军人计划”的长达数年的研究的参与者。

研究发现，缺乏体育活动、吸烟对寿命的影响最大，死亡风险增加了30%至45%。

新闻稿称：“压力、酗酒、不良饮食和不良睡眠卫生都与死亡风险增加约20%有关，缺乏积极的社会关系与死亡风险提高5%有关。”。

阮说，即使参与者在50多岁和60多岁时加入健康习惯，他们的寿命也会有所延长。所以“采取健康的生活方式永远不会太迟。”

参考文章: These 8 daily habits could add up to 24 years to your life, new study says: ‘Even adding only one’ may lead to 4 extra years

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